5:15
Автор: Рубрика: Женское здоровье

Оздоровительное похудение

10 рекомендаций от 2 врачей

эндокринолога + диетолога

БЕСПЛАТНО!

2 комментария

Какие витамины для женщин сохранят молодость

Витамины — очень важны для нормального функционирование организма.

Мы можем ограничивать себя в пище, и это зачастую пойдет нам на пользу, но если мы не будем получать витамины в полном объеме, то через некоторое время мы получим ухудшение внешнего вида и общего состояния вплоть до серьезных заболеваний.

Многие из нас очень легкомысленно относятся к витаминам. Конечно, быстрого разительного эффекта они не дают.

лучшие витаминыОднако, я хочу продемонстрировать всю важность витаминов на таком примере. Этой информацией со мной поделился муж-онколог. Он рассказал, что людям, попавшим под радиацию во время катастрофы на Чернобыльской АЭС, врачи в течении нескольких недель ставили уколы с огромными дозами витамина С. Дело в том, что он в разы снижает вероятность возникновения онкологии.

А это значит, что витамины действительно достойны нашего внимания, и стоит время от времени заходить за ними в аптеку. Сегодня о витаминах я беседую с аллергологом-иммунологом Анастасией Непомнящих.

 

Что такое витамины, и какие они бывают

Анастасия: Для начала скажу несколько слов о том, что же такое представляют из себя витамины.

витамины для женщинВитамины – это целая группа низкомолекулярных органических соединений, различной химической природы и достаточно простого строения.

В основном все аптечные витамины — это синтезированные аналоги природных, так как витамины, которые находятся в естественных продуктах выделить практически невозможно.

В большинстве своем — это очень трудоемкий и дорогостоящий процесс, в ходе которого большая часть витаминов разрушается. Именно поэтому большинство витаминов, которые мы употребляем – искусственного происхождения.

Витамины содержатся в пище в крайне малом количестве, поэтому мы вынуждены добирать необходимое количество в виде синтетических витаминов. К ним не относятся микроэлементы. Витамины – это одно, микроэлементы – это совсем другое.

Все витамины обозначаются буквами латинского алфавита А, B, C, E. В том случае, если некоторые их них являются не самостоятельными веществами, а комплексом веществ, им присваивается номер, например, B1, B12, B6.

 

Достаточно ли витаминов в пище

Анастасия: В идеале, конечно, лучше получать природные витамины вместе в пищей. Однако это не так то просто. Они могут разрушаться и терять свою эффективность при кулинарной обработке продуктов или при длительном хранении.

витамины для женщин какие лучше купитьНапример, в яблоках или апельсинах, которые к нам поставляются из-за рубежа практически не остается витамина С.  Однако, не все витамины легко разрушаются, например, достаточно сложно разрушить витамин Е.

Поэтому его дневную норму  можно получить, употребляя каждый день продукты, содержащие этот витамин. А вот с витамином С в зимнее время будет сложнее. Зато летом вы можете сорвать смородину и прямо с куста получить витамин С — целым и невредимым.

Если в приготовлении пищи вы используете алюминевую или эмалированную посуду со сколами, то это тоже способствует разрушению витаминов. Лучше использовать либо керамическую посуду, либо металлическую посуду из современных сплавов.

Если же говорить о продукте, который содержит в себе максимальный набор витаминов и микроэлементов, то это — молоко. Разумеется, речь идет о цельном молоке, не восстановленном из сухого молока, которое было пастеризовано, но не стерилизовано (не длительного хранения).

 

Поливитамины - чем дороже, тем лучше?

Анастасия: Перед тем, как мы перейдем непосредственно к знакомству с витаминами, скажу несколько слов о поливитаминных препаратах, которые продаются в аптеках.

Я: Да, многие спрашивают про витамины для женщин какие лучше купить, что бы вы посоветовали?

Анастасия: В большинстве своем многие препараты несмотря на то, что они разных производителей и сильно отличаются по цене, имеют сходный состав и эффект.  И если перед вами два препарата с одинаковым  набором витаминов, которые существенно отличаются по цене, можете купить более дешевый, вы ничего не потеряете.

Поэтому на вопрос, какие витамины самые лучшие, я отвечу, что все они примерно одинаковые. Смотрите состав и чередуйте препараты таким образом, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.

Однако, есть категория очень дорогих препаратов, в которых действительно содержатся природные, а  не синтезированные витамины. Стоимость таких препаратов примерно в 10 раз выше средней по рынку.  Если вы поклонник всего натурального, то можете приобрести такие витамины, но эффект от них будет таким же, как от синтезированных витаминов.

Я: Анастасия, а чему отдать предпочтение поливитаминам или препаратам с одним витамином?

Анастасия: Здоровому человеку достаточно поливитаминов. Если есть какая-то проблема, тогда лучше принимать препарат с одним-двумя витаминами для решения  конкретной проблемы. Например, при мастопатии лучше принимать АЕВИТ. Это - хорошие витамины для женщин с проблемными сосудами, витамины А и Е в АЕВИТЕ содержатся в терапевтической, а не профилактической дозе.

Но даже здоровому человеку нужно внимательно читать состав поливитаминов, потому что нет таких препаратов, которые бы содержали в себе все необходимые витамины и минералы. Прочитали-поняли, чего здесь не хватает и в следующий раз купили поливитамины с недостающими элементами.

 

Как витамины поступают в наш организм

Анастасия: С тех пор, как 100 лет назад витамины в чистом виде были выделены одним из величайших ученых Казимиром Функом, стало возможно их применение для лечения и профилактики различных заболеваний.

какие витамины самыеЕсть два способа поступления витаминов в наш организм.

  • Первый способ – когда они поступают с пищей и жидкостью.
  • Второй способ – эндогенный — они синтезируются внутри нашего организма. Простейший пример эндогенного способа — это синтез витамина D в нашем организме под влиянием солнечного света либо ультрафиолетового облучения.

Есть витамины, которые человек не сможет синтезировать внутри своего организма никогда – это витамин С. Из всего живого мира эндогенно синтезировать витамин С не могут только обезьяны, морские свинки и человек. Однако этот витамин человеку крайне необходим.

 

Витамины долголетия и красоты

Анастасия: По своему воздействию на наш внешний вид мы можем разделить витамины на следующие группы.

  • Витамины, препятствующие старению: А и С, они замедляют старение благодаря своему антиоксидантному действию, витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B9, B12) и витамин E за счет того, что они ускоряют обменные процессы во всех клетках организма. Витамин С также участвует в синтезе коллагена, которого с возрастом становится в коже все меньше и меньше.
  • Витамины, улучшающие качество кожи: А, F, E, а также B3 — благодаря ему ваша кожа не будет бледной, на щеках появится здоровый румянец.
  • Витамины, укрепляющие волосы, ногти, зубы: D, B6, B7.

Дальше я более подробно расскажу про каждый витамин.

 

Витамин А - залог мягкой, эластичной кожи

Анастасия: Это – жирорастворимый витамин. Является прекрасным антиоксидантом. В аптеке может продаваться под названием Ретинол.

Недостаток этого витамина отрицательно влияет на зрение, на нервную систему — могут быть депрессии, нервные срывы, на гормональный фон. Он очень сильно влияет на внешний вид кожи.

Иногда его называют витамином красоты, так как он участвует в росте и обновлении клеток эпителия. Если у вас недостаток витамина А, кожа становится сухой, трескается, образуются угри, высока вероятность того, что на коже будет герпес или грибок. Возьмите любой комплекс витаминов для женщин — там обязательно будет витамин А.

Продукты с витамином А

какие витамины самые лучшиеПомимо того, что мы можем найти витамин А в аптеке, мы можем получить его с помощью различных продуктов питания.

Самая известная форма провитамина А  — это бетакаротин. Мы хорошо о нем знаем благодаря морковки. Много витамина содержится в печени птиц, рыб и животных, в сливочном масле, молоке.

Я обратила внимание на то, что когда я ем бутерброды с качественным сливочным маслом, то через 5 дней моя кожа заметно улучшается, становится мягкой, перестает шелушиться.

самые лучшие витаминыВитамин А можно найти и в растительной пище. Для этого ешьте ягоды, овощи фрукты, имеющие красный, желтый, оранжевый цвет – свежие абрикосы, морковь с грядки, помидоры.

Еще его много в петрушке, в чернике. Чернику рекомендуют для восстановления зрения.

Если вы будете злоупотреблять витамином А в его аптечной форме, то может быть  передозировка. Если же вы будете есть продукты богатые витаминов А, то передозировка вам не грозит. В продуктах содержится не сам витамин А, а провитамин А – бетакаротин. Это то, из чего наш организм синтезирует витамин А, однако, он никогда не произведет витамина больше, чем ему нужно.

ПОДПИШИТЕСЬ!

Я буду иногда Вам высылать результаты моих бьюти-экспериментов

Витамин С — замедляет старение

Анастасия: Он продается в аптеках как аскорбиновая кислота. Сам витамин С является очень сильным антиоксидантом. В организме человека он не синтезируется, может поступать только с продуктами питания, с биологически активными добавками или в составе витаминных комплексов.

Организм обладает способностью накапливать в своих тканях некоторый запас витамина С, которого хватает на один-полтора месяца.

Он участвует  в нескольких сотнях различных биологических процессов в организме. Интересно то, что витамин С является необходимым участником синтеза коллагена, который влияет не только на прочность и эластичность кожи, но также и на кости, суставы, мышцы и иные органы.

Не менее важное значение имеет то, что  витамин С является самым мощным естественным антиоксидантом, который предохраняет клетки от разрушения, иными словами замедляет процесс старения. Он крайне необходим тем людям, которые курят или выпивают, так как он выполняет очень сильную детоксикационную роль.

Он также незаменим  для нормального синтеза гормонов надпочечниками.

Повторюсь еще раз, витамин С используется в огромном количестве процессов организма. Поэтому в большинство витаминных и минеральных комплексов он входит в обязательном порядке.

Продукты, богатые витамином С

какие витамины для женщинНаибольшее количество витамина С содержится вовсе не в лимоне, а в шиповнике, черной смородине, облепихе, в красном и зеленом перце.

Если говорить о пище животного происхождения, то некоторое его количество содержится в печени. Этот витамин не стоек, не может долго сохраняться особенно во фруктах. Поэтому если фрукты пролежали много месяцев, то в них будет очень мало этого витамина.

Если вы не хотите пить синтетический витамин С, то запасайтесь плодами шиповника и делайте из него чай.  Однако, если шиповниковый чай в термосе простоит более суток, то витамина С там тоже не останется. Еще один вариант — заморозьте черную смородину, облепиху и другие ягоды на зиму и потом ешьте их чуть подтаявшими.

Недостаток витамина С наиболее ярко проявляется зимой и весной, так как в это время свежих овощей и фруктов практически не найти.

Синтетический и натуральный витамин С

какие хорошие витамины для женщин отзывыВ большинстве случаев человек очень хорошо переносит аскорбиновую кислоту,  в редких случаях на нее бывает аллергия. Аллергии на витамин С в его природном виде практически не встречается.

Очень многие ученые задавались вопросом – можно ли выделить природный витамин С и поместить его в таблетированную или капсулированную форму. Да, современные методы позволяют это делать, но стоимость таких препаратов будет в разы превышать даже самые дорогие из существующих на данный момент витаминных комплексов.

Если вам продают БАД, где написано, что витамин С именно природный, а не аскорбиновая кислота, при этом цена на БАД невысокая, подумайте — не обман ли это.

Витамин С для бодрого утра

Многие люди интересуются, как проснуться с утра. Особенно это волнует тех, кто по тем или иным причинам не пьет кофе.

Поверьте моему опыту, 2-3 драже с аскорбиновой кислотой, купленные в ближайшей аптеке, за считанные минуты приведут вас в активное состояние.

Если вы устали, достаточно принять 1-2 драже и вы будете снова бодры и полны энергии.

 

Витамины группы В - регенераторы клеток

лучшие витамины для женщинАнастасия: К этой группе относятся витамины: B1, B2, B3, B5, B7, B6, B9, B12. Они укрепляют волосы, ногти, зубы, и ускоряют обменные процессы в клетках организма.

Витамины этой группы помогают расщеплению жиров, белков и углеводов до мельчайших молекул, благодаря чему организм их тут же легко использует в энергетическом обмене, не откладывая в проблемные зоны.
А в наш живот, бедра и галифе откладываются крупные молекулы, которые организм, из-за недостатка в том числе витаминов группы B, не смог быстро расщепить до мельчайших и оставил про запас. Когда-нибудь потом, когда у него будет мало пищи, он достанет эти крупные молекулы, переработает их в мелкие и снова пустит в топку энергетического обмена.

лучшие витаминыB3, B9, B12 очень хорошо помогают нам сохранять фигуру стройной.

Однако, у них есть еще один очень важный косметический эффект — они способствуют быстрой регенерации клеток кожи, в том числе кожи лица. Благодаря этому свойству они помогают нам дольше оставаться молодыми. Кроме того,  это — самые лучшие витамины для быстрого восстановления кожи после травмирующих косметических процедур.

Старение, дряблость кожи и морщины образуются в том числе из-за замедления процессов регенерации клеток кожи, а витамины группы B, наоборот, ускоряют все эти процессы. Конечно, старение неизбежно, но благодаря этим витаминам оно будет проходить медленнее.

Подробнее о каждом витамине группы B вы можете прочитать по ссылке.

 

Витамин D — крепкие зубки

Анастасия: В аптеках он продается под названием кальцеферол. Его иногда называют «солнечный витамин» за то, что он образуется в организме под воздействием ультрафиолетового излучения, либо под воздействием прямых солнечных лучей.

Мы также можем его получать извне, например, из рыбьего жира, он особенно необходим в детском возрасте для правильного развития костей скелета.

Витамин D особо на красоту зрелых людей не влияет, однако способствует усвоению кальция. Он поможет вам сохранить прекрасную белозубую улыбку до самой старости.

 

Витамин E — ускоряет обмен веществ в клетках

Анастасия: В свое время витамин Е – токоферол был очень популярен среди всех людей, которые хотели сохранить красоту и молодость на долгое время. В атеках скупались все запасы препарата АЕВИТа. Люди ложками по нескольку раз в день пили масла холодного отжима и ждали чуда омоложения.

Эти страсти по токоферолу продолжались на протяжении 4-5 лет, потом модницы увидели, что чуда не происходит и забыли про него. А зря.

Витамин Е – это один из тех витаминов, которые действительно нужны для нашей кожи. Одна из его функций – антиоксидантная, вторая функция – не менее существенная – это повышение проницаемость клеточных мембран. Иными словами, благодаря витамину Е в клетки быстрее поступают питательные вещества, а из клеток быстрее выводятся продукты жизнедеятельности.

Кроме того, он очень сильно укрепляет клетки капилляров, поэтому входит в состав обязательного лечения варикоза. Подробнее о лечении варикоза читайте по ссылке.

Витамин Е замедляет процесс старения благодаря своему антиоксидантному эффект. Однако, его надо принимать длительно и регулярно. Он способствует гладкости и ровному цвету кожи, улучшает работу половых органов, помогает снять боли при ПМС.

Прием  высоких доз витамина Е (в 2-4 раза выше, чем норма потребления) предупреждает возрастное разрушение белков. Замечали наверное, что у очень пожилых людей мышечная ткань рассасывается.

Особенно это заметно у худых пожилых людей, руки и ноги у них становятся как кости, обтянутые кожей - нет не только жира, но и мышц. Это все из-за того, что в силу возраста у них разрушился белок, из которого состояла мышечная ткань.

Чтобы этого не произошло — нужно в преклонном возрасте в больших дозах принимать витамин E.

E — продукты

комплекс витаминов для женщинВитамин Е содержится в растительных продуктах питания, а также в нерафинированных маслах первого холодного отжима. Животные продукты содержат его в гораздо меньших количествах.

Если вы хотите получать природный витамин Е, вам следует обратиться в аптеку и купить масло из пшеничных зародышей. Из всего, что есть в природе – там больше всего этого витамина.

Ровно в половину его меньше в нерафинированном подсолнечном масле. Оливковое масло тоже далеко не рекордсмен по содержанию витамина Е.

Для сравнения — масло из пшеничных зародышей содержит витамина Е в 1400 раз больше, чем такой же объем молока. Регулярно заправляйте салаты нерафинированными маслами и пополняйте свои запасы витамина Е!

Как выглядят люди, которые кушают много витамина Е

Пользу витамина Е мы можем увидеть в теплых странах, где растут оливковые деревья и где салат, приправленный нерафинированным маслом является нормой ежедневного питания.

Когда вы будете на отдыхе, посмотрите на лице итальянцев, гречанок. Несмотря на то, что они всегда находятся под солнцем и получают избыток ультрафиолета, их кожа — мягка и эластична. И заслуга в этом витамина Е.

Аптечные препараты с витамином Е

В том случае, если вы по каким-то причинам не можете получать витамин Е из природных источников, вы можете приобрести его в аптеке.

Препарат АЕВИТ содержит витамины А и Е  — они очень благоприятно сказываются на состоянии кожных покровов. Но имейте в виду,  что AEВИТ –это терапевтический препарат. Витамины  в нем содержатся не в профилактической, а в терапевтической дозе. Он предназначен для лечения сосудистых патологий.

Принимать его в таких сверх дозах просто так не стоит, поэтому купите лучше по отдельности витамина А и витамины Е и не превышайте дневную норму.

При  употреблении природного витамина Е даже в больших дозах побочных эффектов не бывает, а при употреблении синтетических аналогов в больших дозах может возникнуть тошнота, рвота, расстройство желудка, метеоризм.

Синтетические аналоги витамина Е врачи не рекомендуют принимать беременным женщинам, из-за вероятности появления тератогенных  эффектов (врожденные пороки плода). Препарат АЕвит, например, рекомендуется прекращать принимать не менее, чем за 4-6 месяцев до зачатия.

 

Витамин F — от перхоти и прыщей

Анастасия: Все вы наверняка сталкивались с таким определением как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), поскольку эти кислоты входят в состав многих биодобавок.

В состав витамина F входят такие ПНЖК как арахидоновая кислота, линолевая кислота, линоленовая кислота. Эти кислоты отличаются между собой по химической структуре и поступают в организм из пищевых продуктов.

хорошие витамины для женщин отзывыВитамин F необходим людям, которые сидят на диете, так как регулирует обмен кислорода и углекислого газа в тканях и производство энергии, необходимой для правильной выработки гормонов.

Он необходим в  жировом обмене холестерина, способствуют быстрому сжиганию насыщенных жиров. Положительно влияет на состояние кожи и волос, помогают усваивать фосфор и кальций.

Принимать комплекс ПЖНК необходимо в тех случаях, если у вас перхоть, жирные волосы, сухая трескающаяся кожа особенно на локтях и коленях, слоятся и трескаются ногти, жирная кожа, угри и прыщи.

Хорошо принимать этот витамин лицам, склонным к аллергиям. Он снижает аллергические проявления. Также он необходим тем, у кого уже есть ожирение или кто склонен к ожирению, так как витамин F очень полезен при нарушении жирового обмена.

Продукты с витамином F

Витамин F доступен нам либо из продуктов питания – растительные масла, грецкие орехи, жирная рыба и рыбий жир, крыжовник, смородина, либо из различных БАДов. Стоит иметь в виду, что при температурном воздействии ПНЖК частично теряются.

 

В России без витаминов не обойтись

Анастасия: Витамины играют важную роль в нашем здоровье и внешнем виде. К сожалению, и довольно часто получить витамины из пищи в нужном объеме затруднительно.

Особенно это касается людей, которые живут в тех климатических поясах, где на осень и зиму приходится большая часть года. А продукты из других областей нашей страны идут, бывает, настолько долго, что количество витаминов в них катастрофически падает.

В этих случаях на помощь приходят различные витаминные комплексы. Обзор препаратов, которые на мой взгляд имеет смысл купить для профилактики авитаминозов читайте в нашей следующей статье.

ПОДПИШИТЕСЬ!

Советы о красоте и здоровье будут приходить к Вам на почту

 

Читайте также
2 комментария
  • Екатерина

    Спасибо за очень интересную тему

    2016-10-25 в 3:40 | Ответить
    • galina

      Екатерина, спасибо большое, за Ваш отзыв.

      2016-10-30 в 10:03 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: