12:38
Автор: Рубрика: Худеем правильно!

Оздоровительное похудение

10 рекомендаций от 2 врачей

эндокринолога + диетолога

БЕСПЛАТНО!

Комментариев нет

Как похудеть без диет в домашних условиях

Не тратьте время на то, что не поможет

как быстро похудеть без диет в домашних условияхСначала поговорим о том, что похудеть не поможет, чтобы вы не тратили на это время, деньги и свою энергию. Энергия и воодушевление вам очень пригодятся на пути правильного похудения.

Сейчас активно рекламируются пояса для похудения. В рекламе говорится, что это — лучшее средство, как похудеть без диет в домашних условиях.

Про вибро-пояса — пишут, что они оказывают глубокое воздействие, заставляют мышцы сокращаться, благодаря чему сжигается жир. Однако, похудеть без активного поступления кислорода — нельзя. Во время физических нагрузок увеличивается кислородный обмен, благодаря чему в митохондриях мышечной ткани происходит расщепление «сжигание» поступающих туда жиров.

Без активного поступления кислорода процесс «сжигания» жиров будет, но не таким интенсивным. Скорость расщепления жиров без физической активности будет одинаковой — что вы сидите в вибро-поясе, что без него. Кроме того, на самом деле пояс никак не стимулирует мышцы, и не приводит к их сокращению. Микромассаж — максимум, на что способен этот гаджет.

Зато постоянное ношение вибро-пояса может спровоцировать проблемы в позвоночнике. Вибрация — это постоянные микроудары, и если у вас есть какие-то проблемы с позвоночников, то очень скоро они усугубятся.

Поэтому не траться деньги на вибро-пояс, берегите свой позвоночник.

как похудеть без диетПояс из неопрена относится к группе разогревающих поясов. Вероятно производитель наивно полагает, что жир можно вытопить.

И если для женщин теоретически еще можно предположить такой способ вытапливания жира с живота, то для мужчин такой способ не применим даже в теории.

Дело в том, что у женщин жир располагается подкожно, а у мужчин жир находится под мышцами пресса, в глубине — вокруг кишечника.

Чтобы он начал «вытапливаться» — ему нужно пройти не только через поры в коже, как у женщин, но и через мышечную ткань. А это уже из области  фантастики.

Кстати, такой жир, располагающийся в глубине, вокруг внутренних органах намного опаснее, чем подкожный. Он становится частью эндокринной системы, производит гормон — лептин, канцерогены, атерогены (приводят к атеросклерозу).

Мужчинам с большим животом нужно сдать анализы на гормоны и всерьез заняться вопросом похудения. О том, какие сдать гормоны, вы можете узнать на нашем форуме. Форум ведет эндокринолог Денис Креченский.

Пояс из неопрена в отличие от вибро-пояса — безопасен, но не эффективен. Если вы худеете сидя на диване, то в поясе вы или без пояса — эффект будет один и тот же.

 

Логика похудения

Логика похудения в домашних условиях такова: вы либо меньше едите, либо едите также, но начинаете больше тратить энергии с помощью физических упражнений. Это был постулат №1.

Постулат №2 — едите белки и медленные углеводы — строите мышечную ткань, едите жиры и быстрые углеводы — строите жировую ткань.

Суточная потребность здоровой женщины, работающей в офисе, — 2800 килокалорий. Суточная потребность мужчины — офисного служащего — 3300 килокалорий.

Если вы хотите похудеть, не меняя образа жизни, не записываясь в спортзал, тогда вам следует сократить объем потребляемых калорий в 1,5-2 раза и вы начнете худеть. Но не более. Если объем калорий у женщин будет ниже 1200, а у мужчин ниже 1600, то это уже будет экстремальное похудение, которое может привести к дистрофии мышечной ткани, если сидеть на такой строгой диете долго.

как похудеть без диет

Нажмите на схему, чтобы приблизить изображение.

 

Похудей без диет!

Строгие диеты можно использовать, но находиться на них нужно не более недели. И нужно осознавать, что это — не оздоровительная, а эстетическая диета. Такую диету вы можете использовать лишь иногда, когда нужно быстро привести себя в порядок к какому-то событию.

как быстро похудеть без диет в домашних условияхЭто — сильный стресс для организма. Он в первую очередь начинает «поедать» мышечную ткань, жировая ткань идет в расход во-вторую очередь после мышечной.

За неделю вы потеряете больше мышечной ткани и меньше жировой, но это не будет очень критично. Если же вы просидите на такой диете месяц, то потеря мышечной ткани будет ощутима и восстановить ее будет непросто.

После выхода из такой диеты организм, наоборот, будет в первую очередь восполнять потерю жировой ткани и во-вторую очередь строить мышечную ткань. Особенно, если вы будете есть мало белка и много жиров и быстрых углеводов. Через 3-4 месяца после длительной строгой диеты тело может стать рыхлым, а вес может значительно превысить первоначальный.

Поэтому лучше забудьте о диетах, а просто сократите объем калорий.

 

Что будем строить — мышцы или жир?

как похудеть в домашних условиях без диетНаша еда — это строительный материал для нашего организма. Кушаете жиры и быстрые углеводы — будет нарастать жировая ткань. Поэтому составьте свой рацион из белков, медленных углеводов (каш), фруктов, овощей, зелени, а жиры и углеводы на время похудения по максимуму исключите.

Белки — это строительный материал для мышц, медленные углеводы содержат трудно добываемую глюкозу, которая медленно порциями, по мере расщепления медленных углеводов, поступает в кровь и дает нашему организму энергию до следующего приема пищи.

Фрукты, овощи, зелень — это клетчатка, которая как щетка чистит наш желудок и  кишечник и позволяет витаминам и минералам лучше усваиваться.

 

Ускоряем сжигание жира в домашних условиях

Чтобы ускорить сжигание жира откажитесь от сахара, резко ограничьте соль, жирное и жареное. Например, из 1 молекулы сахара образуется 2 молекулы жира. Не хотите растить жир, ешьте не более 2 чайных ложечек сахара в день. И, кстати, это не диета — это нормальное здоровое питание, которого многие придерживаются всю жизнь.

Только кусочек сладкого и только на десерт

как быстро похудеть без диет в домашних условиях

В жировых отложениях — жир, глюкоза и токсины

Не допускайте резких скачков сахара в крови. Не ешьте сладости в качестве единственной еды во время приема пищи. Сладкое можно есть только в качестве десерта.

После основной еды вы можете выпить чай с двумя дольками горького шоколада и т.д. Если вы на голодный желудок съедите шоколад, то это приведет к резкому скачку уровня сахара в крови.

Чтобы быстро стабилизировать состав крови организм вбрасывает в кровь большое количестве гормона инсулина, чтобы нейтрализовать глюкозу — вывести ее из крови в жировую ткань.

Жировая ткань — это как городской мусороотвал, туда отправляется все, что в настоящее время не нужно организму — глюкоза, токсины и т.д.

Если же вы съедите немного сладкого в качестве десерта, то перемешавшись с другими продуктами — с белками, жирами, медленными углеводами, глюкоза будет медленно добываться из вашего десерта и медленно поступать в кровь, не приводя к скачку сахара, к выбросу инсулина, и к быстрому пополнению жировых мусороотвалов.

Глюкоза, которая медленно порциями поступает в кровь никуда не утилизируется, а сразу же используется в энергетическом обмене организма, идет на поддержание температуры тела, на питание мышц и т.д.

как похудеть без диетПейте 1,5-2 литра чистой воды в день. Вода хорошо промывает желудочно-кишечный тракт. В воду можете добавлять сок лимона, тертый имбирь — эти продукты способствуют ускорению метаболизма.

Детокс

Если позволяет состояние здоровья (нет перегиба желчного пузыря и т.д.), то в течение месяца делайте раз в неделю тюбаж. Дальше достаточно делать эту процедуру 1 раз в месяц. Даже после первого тюбажа вы заметите, что талия стала тоньше на несколько сантиметров. Это произойдет благодаря тому, что вы хорошенько прочистите кишечник.

Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. За полчаса до еды выпивайте стакан воды — желудок заполнится, и за столом вы съедите меньше. Если чувствуете сильный голод, то выпейте стакан воды и через полчаса обязательно поешьте. Не голодайте, вы не должны чувствовать себя так, будто готовы «съесть быка». Иначе рискуете накинуться на еду, и все старания — насмарку.

Легкая физкультура

Делайте физические упражнения, заставляйте свои мышцы работать. Приток кислорода в мышечную ткань заставит митохондрии усиленно сжигать жир и за счет высвободившейся энергии наращивать объем мышечной ткани. Не переусердствуйте, не нужно тренироваться до седьмого пота.

Чрезмерные физические нагрузки вызовут израсходуют слишком много энергии, и организм потребует соответствующей компенсации — наестся по самое горлышко. А зверский аппетит — прямая дорога  к набору лишних килограммов.

Гасите аппетит

На протяжении всего процесса похудения, а также на этапе стабилизации веса у вас должен быть очень умеренный аппетит. Гасите аппетит стаканом воды за 30 минут до приема пищи, а также не провоцируйте его сильными физическими нагрузками. Кстати, легкие физические нагрузки также помогут вам усмирить аппетит. Если вы сильно захотели кушать, а воды по близости нет, то сделайте 10 приседаний за 15 минут до приема пищи.

как похудеть в домашних условиях без диет

Печень выбрасывает в кровь глюкозу

Глюкозу в кровь выбрасывает печень, а физические нагрузки стимулируют ее активность, и она более активно начинает работать.

Именно поэтому, когда вы делаете тюбаж (очистку печени) или зондирование рекомендуют переворачиваться сбоку на бок, периодически прохаживаться по комнате, или сжимать мышцы живота с правой стороны.

Пусть ваша печень не ленится и достает глюкозу из жировых клеток. Получится двойная польза — с одной стороны вы меньше съедите за обедом, с другой стороны еще чуть-чуть уменьшите жировые отложения.

Дышите огнем

Освойте дыхание огня — такое дыхание используется на занятиях йогой. Считается, что такое дыхание пережигает негативную карму, очищает чакры от пробок, а также оно хорошо помогает сжиганию жиров и токсинов.

Методика достаточно простая — вам нужно быстро вдыхать и выдыхать, при этом основной упор делайте на выдохе. Научиться такому дыханию просто — наберите на ютубе «Юлия Зайченкова гибкая сила» и несколько раз позанимайтесь с ней йогой. Вот  вам и легкие физические нагрузки (в основном сидя и лежа — красота!), а также дыхание огня.

 

Как похудеть в домашних условиях без диет, если нет больше никаких сил

Худеть дома, в одиночку — непросто. Если чувствуете, что у вас нет сил придерживаться здорового питания, ограничивать себя в сладкой и жирной еде, делать зарядку, то значит вам пора искать поддержку во внешнем мире.

Запишитесь в онлайн группу к диетологу

похудей без диет

Онлайн группы по похудению

Можно, например, не выходя из дома записаться на онлайн курсы похудения к опытному диетологу. В интернете есть много подобных предложений.

Помимо рекомендаций по питанию, мотивации и поддержки от диетолога и других худеющих, вам окажут психологическую и даже энергетическую помощь. И такое есть.

Запишитесь на онлайн курс к эндокринологу

Также в интернете есть программы против лишнего веса, которые ведут профессиональные эндокринологи. У них несколько иной подход к избавлению от лишнего веса, но основа системы такая же — правильное здоровое дробное питание, ограничение сладкого и жирного.

как похудеть в домашних условиях без диет

Эндокринолог ведет онлайн консультации по похудению

Однако дополнительно к этому они в своей терапии используют медицинские препараты, которые помогут худеть быстрее даже, если будут какие-то огрехи в соблюдении здоровой диеты.

Это самый верный способ, как быстро похудеть без диет в домашних условиях. К эндокринологу можно записаться, не выходя из дома, у них есть онлайн программы, общаться вы будете  по телефону, skype и электронной почте.

И, конечно, тем, у кого лишний вес связан с нарушениями в эндокринной системе, в гормональном статусе, нужно сразу же обращаться к эндокринологу, так как без лечебной помощи вам не удастся сбросить.

Бесплатная консультация эндокринолога онлайн

Кстати, на нашем сайте на странице «форум» можно получить бесплатную консультацию эндокринолога Дениса Креченского по вопросам борьбы с лишним весом.

Сейчас, если действительно захотеть сбросить лишний вес и уделить этому время и деньги, то похудеть можно за 3-6 месяцев. 3-6 месяцев и у вас может начаться совсем другая жизнь — не толстушки, а стройняшки.

Я вам искренне желаю перейти на здоровое сбалансированное питание. Вы будете вкусно и разнообразно питаться и при этом отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать! Для этого стоит приложить определенные усилия, однако через 21 день (а именно столько времени нужно для формирования привычки) здоровое питание войдет в вашу добрую привычку.

 КАК ПОХУДЕТЬ

НА СИЛЕ ВДОХНОВЕНИЯ, А НЕ НА СИЛЕ ВОЛИ

1 короткий совет  -  1 раз в неделю

 

Читайте также
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: